Главная Японская диета Рецепты японской кухни Японская культура Красота по-японски Форум Дневники
Быстрый переход: про рис | рецепты суши | рецепты роллов | японский суп | сыр филадельфия | сыр тофу
  Главная » Статьи » Японская диета

Похудение по-японски

Можно ли худеть легко и с удовольствием? Только так это и нужно делать! Японские ученые разработали уникальную систему плавного снижения веса. Благодаря этой методике за неделю можно избавиться от 400 г. А за 4 месяца сбросить до 5-6 кг.

Похудение по-японски

 

 

Снижение веса начинается не с талии, а с головы. Сначала нужно понять, для чего вы хотите стать стройнее, выработать четкий побудительный мотив и поставить зримую цель – например, через пару месяцев влезть в любимые джинсы. А затем скалькулировать излишки и начать освобождаться от них, ежедневно отслеживая этот процесс с помощью электронных весов и фиксируя результаты.

Это все? – спросите вы. Именно! Дважды в день вы взвешиваетесь и фиксируете все колебания своего веса. В зависимости от этих изменений самостоятельно регулируйте потребление калорий и свою физическую активность. Мечтая о стройной фигуре, вы и не заметите, как втянетесь в этот процесс – он даже начнет доставлять вам удовольствие! А уж с хорошим настроением проще соблюдать и пищевые ограничения и заниматься фитнесом. Теперь все по порядку.

Похудение по-японски: Шаг 1. Решаем, зачем нам это надо

 

 

Вы давно хотите избавиться от лишнего веса. Но никак не решаетесь сделать хотя бы шаг в этом направлении… Перед вами только факты, а уж решение – худеть или нет – принимать вам. Каждый килограмм сброшенного веса:

 

  • уменьшает повышенное артериальное давление на 2 пункта;
  • замедляет развитие варикозной болезни на полгода;
  • снижает изнашиваемость суставов и позвоночника на 7%;
  • сокращает онкологическую угрозу на 10% (полные дамы вообще подвергают себя опасности по крайней мере 10 разновидностей онкологических заболеваний, которые редко встречаются у женщин с нормальным весом, в том числе рака молочной железы);
  • уменьшает вероятность сахарного диабета 2 типа на 15%;
  • продлевает жизнь как минимум на полгода.

 

 

Похудение по-японски: Шаг 2. Подсчитываем излишки

 

 

Существует немало методов расчета идеального веса, однако большинство из них основаны только на росте и не учитывают пол, возраст, телосложение и национальную принадлежность (эталонная масса тела для японки и россиянки – не одно и то же!). А ведь именно от этих параметров зависит индивидуальная норма, допускающая колебания веса на 3-6 кг в ту или иную сторону от усредненного эталона. Более точные данные ищите в таблицах «Эталон женского веса» и «Эталон мужского веса».

Если ваш реальный вес выше идеального на 10-14% – у вас лишний вес, на 15-29 – ожирение первой степени, на 30-49 – второй, на 50-99% – третьей, на 100% и более – четвертой степени.

При ожирении надо худеть под контролем специалиста, а с лишним весом вы и сами справитесь, главное – взяться за дело правильно.

В поисках гормона радости

 

 

При быстрой потере веса организм худеет не за счет жира, а за счет мышц. А в крови снижается содержание гормона лептина, регулирующего вес. Человек, ограничивший себя в еде, чувствует себя более несчастным.

Развивается волчий аппетит, и выше вероятность, что диета закончится срывом, а сброшенные килограммы вернутся, причем с избытком. Врачи называют это синдромом бумеранга, или рикошетным набором веса. Быстрые диеты вообще главная причина, почему мы полнеем. А медленное избавление от лишнего веса, когда «уходят» 400 г в неделю, не снижает содержание лептина и ведет к повышению в крови уровня бета-эндорфина, гормона радости. На положительных эмоциях проще соблюдать пищевые ограничения и заниматься фитнесом, да и результат – более стойкий.

Похудение по-японски: Шаг 3. Как нужно взвешиваться?

 

 

Взвешивайтесь ежедневно! Делайте это утром и вечером, причем каждый раз вставайте на весы трижды. А записывайте минимальное значение веса.

Для наглядности откладывайте его на недельном графике. По горизонтальной оси отмечайте дни, а по вертикальной – потерянные или прибавленные граммы по сравнению с массой тела в понедельник утром.

Одно только соблюдение этого правила в течение длительного времени позволяет похудеть на 20%, не прилагая к этому дополнительных усилий и не придерживаясь диетических ограничений.

Важный момент, на который многие не обращают внимания: взвешиваться нужно без одежды, обуви, заколок, часов и бижутерии, желательно в одно и то же время. Утром –обязательно на голодный желудок после того, как сходили в туалет. Тогда результат будет минимальным, а это очень важно для создания психологической мотивации к снижению веса.

Взвесившись в полной экипировке после плотного обеда, вы наверняка расстроитесь, захотите заесть разочарование куском торта, а там и вовсе махнете рукой на эпопею с похудением.

Комментарий специалиста

 

 

Многие женщины, склонные к полноте, не обзаводятся весами, поскольку боятся увидеть результат на дисплее. Значит, проблема из физической превратилась в психологическую: возник невроз с элементами фобии – боязнь поправиться! Если пойти на поводу у этого невроза, вы так и будете набирать килограммы, делая вид, что ничего не происходит. Лучше трезво оцените размер нанесенного фигуре ущерба и сделайте все возможное, чтобы скорректировать пугающие вас цифры.

Эталон мужского веса

 

 

Рост, см

Телосложение

Худощавое

(астеническое)

Нормальное

(нормостеническое)

Широкая кость

(гиперстеническое)

155

49 кг

56 кг

62 кг

160

53,5 кг

60 кг

66 кг

165

57 кг

63,5 кг

69,5 кг

170

60,5 кг

68 кг

74 кг

175

65 кг

72 кг

78 кг

180

69 кг

75 кг

81 кг

185

73,5 кг

79 кг

85 кг

Эталон женского веса

 

 

Рост, см

Телосложение

Худощавое

(астеническое)

Нормальное

(нормостеническое)

Широкая кость

(гиперстеническое)

150

47 кг

52 кг

56,5 кг

155

49 кг

55 кг

62 кг

160

52 кг

58 кг

65 кг

165

55 кг

62 кг

68 кг

170

58 кг

64 кг

70 кг

175

60 кг

66 кг

72,5 кг

180

63 кг

69 кг

75 кг

 

Похудение по-японски: Шаг 4. Закрепляем результат

 

 

Современные электронные приборы измеряют массу тела почти как в аптеке – с точностью до 50 г. Это именно то, что нужно, особенно если вы избавляетесь от излишков по японской системе плавного снижения веса, теряя по 50-100 г в сутки или по 300-500 г в неделю.

За 4 месяца, кстати, можно сбросить до 5-6 кг, (по 1,5-2 кг в месяц). А больше в такой короткий срок и не надо!

Знаете, почему многие не доводят задуманное до конца? Они ставят перед собой чересчур трудную цель: например, сбросить 5 кг как можно быстрее! Согласитесь, задача избавляться от 50-100 г в сутки на протяжении недели – более реальна, а потому и выполняется практически всеми.

А главное – не нужно голодать: просто регулируйте потребление калорий и физическую активность в зависимости от изменений веса на графике.

Положительные сдвиги послужат стимулом к дальнейшим свершениям на пути к стройности.


Категория: Японская диета | Просмотров : 4854 | Всего комментариев : 0

 

реклама

© 2010 - 2017 "Японская диета" Использование материалов сайта возможно только при указании активной ссылки на сайт - Японская диета